![\"\"](\"https:\/\/lamendigapolitica.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/\u00bfQue-sucede-realmente-cuando-se-te-sube-el-muerto-2-700x408-1.png\")
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Descubre el intrigante mundo que se despliega entre el sue\u00f1o y la vigilia, y encuentra respuestas a esta experiencia misteriosa<\/p>\n
\u00bfEsta situaci\u00f3n te suena familiar?
\nDespu\u00e9s de un largo d\u00eda por fin llega la noche y el cansancio te gana. Te duermes sin dificultad. Pero de pronto, en medio de la noche, te despiertas. No hay nada de extra\u00f1o en eso, nos sucede a todos alguna que otra noche, as\u00ed que intentas dormirte de nuevo, pero cuando intentas acomodarte te das cuenta de que tus m\u00fasculos no te responden. Intentas de nuevo, pero nada.<\/p>\n
Con tu mirada fija en el techo y tu cuerpo atado a tu cama, inm\u00f3vil, comienzas a escuchar cosas extra\u00f1as a tu alrededor. El aire est\u00e1 m\u00e1s denso de lo normal: te cuesta respirar. Los sonidos extra\u00f1os contin\u00faan, e intentas mover tu cabeza a su direcci\u00f3n para darle un rostro al ruido, pero tu cuerpo sigue paralizado, no te responde.<\/p>\n
Tu ansiedad comienza a hacer acto de presencia y sientes un hormigueo subiendo por tu cuerpo, y piensas: \u201c\u00bfQu\u00e9 me sucede? \u00bfQu\u00e9 es esto?\u201d.<\/p>\n
Cuando de pronto te das cuenta de que todo este tiempo hab\u00eda una persona parada junto a ti, observ\u00e1ndote. Intentas enfocar la vista para identificarlo, pero la oscuridad de tu habitaci\u00f3n juega en tu contra. Es m\u00e1s, no parece haber una separaci\u00f3n entre el espacio oscuro que llena la habitaci\u00f3n y la figura que te mira fijamente, sin decir palabra.<\/p>\n
No hace nada \u00bfQui\u00e9n es? \u00bfQu\u00e9 har\u00e1? \u00bfQu\u00e9 es lo que quiere? Tus m\u00fasculos despiertan por fin, y siendo presa del p\u00e1nico corres hacia el interruptor de la luz.<\/p>\n
Pero cuando las enciendes, no hay nadie.
\nSi tu respuesta a la pregunta es \u201cs\u00ed\u201d, entiendes lo angustiante que es esta experiencia. Si tu respuesta es \u201cno\u201d, contin\u00faa leyendo porque muy probablemente lo experimentes al menos una vez en tu vida.<\/p>\n
Lo anteriormente descrito, es un episodio de la par\u00e1lisis del sue\u00f1o. Durante muchos a\u00f1os, la gente le ha intentado dar m\u00faltiples significados, como que guarda una relaci\u00f3n con alguna presencia paranormal, por la ansiedad que se siente en un episodio.<\/p>\n
De hecho, sabr\u00e1s muy bien que esta experiencia es coloquialmente conocida con la expresi\u00f3n de \u201cse me subi\u00f3 el muerto\u201d.<\/p>\n
La popularidad de esta expresi\u00f3n no ha hecho nada m\u00e1s que aumentar la angustia de la gente cuando experimenta la par\u00e1lisis del sue\u00f1o, pues piensan que est\u00e1n al borde de la muerte.<\/p>\n
Pero tranquilo, en el siguiente documento explicaremos brevemente: por qu\u00e9 sucede esto; c\u00f3mo reducir la posibilidad de que te suceda; y, en caso de que la vivas alguna vez, te daremos herramientas efectivas y f\u00e1ciles de usar para que la experiencia dure lo menos posible y sea much\u00edsimo menos angustiante de lo normal.<\/p>\n
Para empezar, es necesario aclarar que la par\u00e1lisis del sue\u00f1o no es una experiencia paranormal. Es m\u00e1s, ni siquiera es un sue\u00f1o. Realmente est\u00e1s despierto, y realmente est\u00e1s viendo a alguien o escuchando ruidos (o ambas cosas); sin embargo, no es m\u00e1s que una simple descoordinaci\u00f3n de tu cuerpo, m\u00e1s preciso, es decir, que se trata de una simple descoordinaci\u00f3n entre tus m\u00fasculos y tu conciencia.<\/p>\n
Pero para entender esto, es importante que repasemos primero algo muy b\u00e1sico: el sue\u00f1o y sus ciclos.<\/p>\n
Mientras dormimos entramos en un constante trance entre dos ciclos de sue\u00f1o. El no REM y el REM. En la fase no REM (Rapid Eye Movement, en ingl\u00e9s) o no MOR (Movimiento Ocular R\u00e1pido, en espa\u00f1ol) nuestro cerebro est\u00e1 en un estado de ondas cerebrales lentas.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 quiere decir esto?
\nSencillamente que no hay mucha actividad cognitiva. En esta fase es donde nos empezamos a sentir adormilados, atontados y nos dormimos, pero no profundamente. Posteriormente, entramos a la fase REM.<\/p>\n
Aqu\u00ed nuestro cuerpo entra en un estado de aton\u00eda (par\u00e1lisis). Sin embargo, nuestro cerebro comienza a procesar las ondas cerebrales r\u00e1pidas. Es aqu\u00ed donde se produce la par\u00e1lisis del sue\u00f1o.<\/p>\n
En la fase REM no solo movemos los ojos de manera r\u00e1pida, tambi\u00e9n suceden muchos procesos cognitivos importantes para nuestro correcto funcionamiento diario, pero nos enfocaremos solamente en que en la fase REM nuestro cerebro procesa toda la carga emocional de nuestro d\u00eda.<\/p>\n
Dicho de manera sencilla, es como si nuestro cerebro desechara lo que no es importante para nosotros y conservara lo que s\u00ed. De igual forma, es importante se\u00f1alar otros dos procesos que suceden en el sue\u00f1o REM. El primero, es que nuestros sue\u00f1os en esta fase son muy similares a las alucinaciones.<\/p>\n
El segundo proceso que sucede en nuestro cerebro durante el ciclo REM es en realidad una ausencia de un proceso.<\/p>\n
\u00bfAlguna vez te has sentido muy sereno, con una tranquilidad y relajaci\u00f3n que nada parece poder quit\u00e1rtela? Si tu respuesta es s\u00ed, entonces debes agradecerle al neurotransmisor serotonina. \u00bfAlguna vez te has sentido inquieto, ansioso, con ganas de huir de algo, aunque no sepas por qu\u00e9? Si tu respuesta es s\u00ed, entonces debes culpar al neurotransmisor noradrenalina. \u00bfPor qu\u00e9 mencionamos esto? Porque durante la fase REM, estos dos qu\u00edmicos del cerebro (la serotonina y la noradrenalina) est\u00e1n ausentes. Por lo mismo, es posible que procesemos toda la carga emocional mientras dormimos.<\/p>\n
Entonces, durante la fase REM nuestro cuerpo est\u00e1: completamente paralizado, estamos alucinando y teniendo estas fuertes experiencias emocionales, pero el qu\u00edmico relacionado con el miedo y la ansiedad est\u00e1 ausente.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda entonces si de pronto despert\u00e1ramos de manera abrupta? Los neurotransmisores se activar\u00edan. Y muy probablemente tendr\u00edamos un episodio de par\u00e1lisis del sue\u00f1o. Como se mencion\u00f3 previamente, la par\u00e1lisis del sue\u00f1o es una descoordinaci\u00f3n cerebral donde nuestros m\u00fasculos est\u00e1n apagados, pero nuestra conciencia est\u00e1 despierta. Es por esto por lo que no podemos movernos durante esta etapa.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 vemos gente o sombras? \u00bfPor qu\u00e9 escuchamos ruidos extra\u00f1os o voces? \u00bfRecuerdas que en la fase REM alucinamos nuestros sue\u00f1os? Cuando nos despertamos, este proceso alucinatorio que sucede en el sue\u00f1o \u201csalta\u201d al mundo despierto.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 sentimos que nos ahogamos? Si bien lo hacemos de manera autom\u00e1tica (gracias al sistema parasimp\u00e1tico de nuestro cuerpo), respirar involucra el movimiento de ciertos m\u00fasculos. Ahora bien, si mientras dormimos no podemos mover nuestros m\u00fasculos, \u00bfC\u00f3mo es que respiramos? Todo se lo debemos a nuestro diafragma, aquel m\u00fasculo que se encuentra debajo de nuestros pulmones.<\/p>\n
Pero, entonces, si no podemos mover nuestros m\u00fasculos, y el diafragma es un m\u00fasculo, \u00bfc\u00f3mo es que respiramos? Gracias al sistema parasimp\u00e1tico. Nuestro sistema nervioso tiene dos divisiones: el sistema simp\u00e1tico y el parasimp\u00e1tico.<\/p>\n
Resumiremos estos dos sistemas de manera corta: el sistema simp\u00e1tico es el sistema que se activa cuando tenemos que huir, defendernos, actuar; el parasimp\u00e1tico por otra parte, es el sistema que sucede de manera autom\u00e1tica, inconsciente, nos relaja. \u00bfPor qu\u00e9 es importante saber la distinci\u00f3n entre estos dos sistemas? Si experimentas la par\u00e1lisis del sue\u00f1o, el sistema parasimp\u00e1tico puede ser tu \u00e1ngel de la guarda.<\/p>\n
Saber c\u00f3mo activar nuestro sistema parasimp\u00e1tico, o c\u00f3mo acceder a \u00e9l, es de bastante utilidad si queremos reducir nuestra ansiedad. Cuando nos enfrentamos con un est\u00edmulo ansi\u00f3geno (como lo es la par\u00e1lisis del sue\u00f1o con sus alucinaciones visuales y auditivas), nuestro sistema simp\u00e1tico se activa. Queremos huir.<\/p>\n
Sin embargo, en la par\u00e1lisis del sue\u00f1o no podemos ni movernos, literalmente. \u00bfQu\u00e9 sucede entonces con la ansiedad? Aumenta. \u00bfQu\u00e9 sucede con la percepci\u00f3n de la experiencia? Se vuelve m\u00e1s insoportable. \u00bfC\u00f3mo podemos controlar la ansiedad para disminuir la tensi\u00f3n que se vive en la par\u00e1lisis del sue\u00f1o? O, preguntado de otra forma, \u00bfc\u00f3mo podemos acceder a nuestro sistema parasimp\u00e1tico cuando nuestro sistema simp\u00e1tico est\u00e1 activo? De muchas formas, pero la m\u00e1s eficaz y la \u00fanica \u00fatil en la par\u00e1lisis es la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo practicar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica? Sencillo: primero, coloca tu espalda recta (puede ser sentado o acostado), y segundo, al respirar, f\u00edjate si al inhalar se infla tu pecho o tu est\u00f3mago.<\/p>\n
Si se infla tu est\u00f3mago, felicidades, respiras diafragm\u00e1ticamente. Si se infla tu pecho, descuida, coloca tu mano por encima de tu ombligo y focaliza tu atenci\u00f3n en lo siguiente: al inhalar, procura, de manera intencional, inflar tu est\u00f3mago, sintiendo una ligera presi\u00f3n por debajo de tus costillas, tanto en la panza como en la espalda. Ahora lo \u00fanico que queda es practicar diariamente hasta que tu respiraci\u00f3n cambie a ser diafragm\u00e1tica.<\/p>\n
Ahora, para terminar, me gustar\u00eda recalcar que este tipo de respiraci\u00f3n no prever\u00e1 que experimentes la par\u00e1lisis del sue\u00f1o, pero s\u00ed ayudar\u00e1 a disminuir tu ansiedad y el tiempo de duraci\u00f3n de la par\u00e1lisis. Se puede manifestar por los siguientes puntos:<\/p>\n
1. Falta regular de un buen horario de sue\u00f1o.
\n2. Falta total de sue\u00f1o.
\n3. Altos niveles de estr\u00e9s durante el d\u00eda.
\n4. Alta carga emocional.<\/p>\n
Para prevenir lo m\u00e1s posible la par\u00e1lisis del sue\u00f1o, recomendamos lo siguiente:
\n1. Dormir las horas adecuadas (7 horas a 9 horas diariamente).
\n2. Gestionar la carga de estr\u00e9s, o liberarla de alguna forma (ejercicio).
\n3. Acudir a tu m\u00e9dico de confianza para que te d\u00e9 herramientas sobre c\u00f3mo dormir mejor.
\n4. Acudir a un profesional de la salud mental para descubrir qu\u00e9 es aquello que te genera angustia y\/o tormento y darle un seguimiento terap\u00e9utico (terapia cognitiva conductual).<\/p>\n
Recuerda: la par\u00e1lisis no es una experiencia paranormal, y por ende, se puede manejar con las herramientas adecuadas.<\/p>\n
La Dra. Julieta Edith Albarr\u00e1n Ayala profesora de Ciencias Cl\u00ednicas y David Gerardo Castillo Priego, Estudiante de Psicolog\u00eda de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Descubre el intrigante mundo que se despliega entre el sue\u00f1o y la vigilia, y encuentra respuestas a esta experiencia misteriosa \u00bfEsta situaci\u00f3n te suena familiar? Despu\u00e9s de un largo d\u00eda por fin llega la noche y el cansancio te gana. Te duermes sin dificultad. Pero de pronto, en medio de la noche, te despiertas. No … <\/p>\n